宝物补钙 吃那一个食品补钙功用好

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补钙用什么最好,相信很多人都会想到牛奶,其实牛奶含钙并不如芝麻。下面,小编推荐几个高钙的食物给大家看一下。

补钙一直是打击十分关注的话题,尤其是处在成长期的宝宝。那么宝宝补钙吃什么好呢?宝宝补钙需要注意什么呢?带着这些疑问,跟着小编一起来了解一下,看看补钙的食物有哪些?哪些适合宝宝。

雨水节气是二十四节气中的第二个节气,正是万物复苏的好时节。雨水节气养生十分重要,尤其是要注意补钙。骨骼是人体生长的基础,那么雨水时节吃什么补钙呢?今天我们就一起来了解一下雨水节气该如何补钙吧。

芝麻:芝麻酱富含蛋白质、铁,油脂。氨基酸及多种维生素和矿物质。可以起到润肠通便和防止头发掉落的作用。另外芝麻酱不宜与菠菜同食,否则会影响人体对钙的吸收。常吃芝麻还可以起到美白,减肥的作用。

我们知道补钙的食物有很多,但是对于宝宝来说,他们的消化吸收能力还不是太强,所以在宝宝补钙这个问题上也难倒了许多妈妈。下面我们就来看看都有哪些食物适合宝宝吧。

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。

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1、鱼肝油

虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾皮:100克虾皮中的含钙量仅次于芝麻酱。虾皮富含蛋白质,有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质还有大量的维生素A等成分,并且消息非常容易消化。其实虾皮还有一种重要的营养物质--虾青素,虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂,又叫超级维生素E。

这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D,而维生素D能促进钙的吸收,因此鱼肝油对补钙有显着作用。但要注意的是,鱼肝油含有较多维A,而维A是可以在体内蓄积的,超过一定剂量就可能引起维A中毒,所以鱼肝油不能天天吃。

不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

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2、豆类

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

牛奶:牛奶营养含量非常高,并且牛奶所含的蛋白质,非常容易利于人体的转化。另外牛奶还分为酸奶,高钙奶等。其中酸奶和高钙奶不适合宝宝饮用。另外,钙虽然可以促进人体发育,预防骨质疏松等,但是要切记,不能过多补钙,否则会对人体产生危害。

大多数豆类都含有丰富的钙,且大豆容易被人体吸收。但值得注意的是,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,而且一次不能喝得过多,以免蛋白质过敏。

芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

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3、绿叶菜

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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很多种绿叶菜都是含有丰富的钙的,而且青菜还能帮助宝宝肠胃蠕动,促进消化,所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

4、牛奶

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

牛奶被认为是补钙的最佳食品。牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

5、奶酪

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。

奶酪是奶制品压制而成的。因此含钙量非常高,而且容易被宝宝吸收。奶酪和牛奶的钙含量比可达6:1。

另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

6、海带

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

海带除了富含钙,还有丰富的碘。

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

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